Mantenga los ojos en forma, sin necesitar un gimnasio

¿Listo para ejercitar un poco los ojos? Los ejercicios para los ojos no mejoran su visión, pero con el tiempo, pueden mejorar la forma en que los ojos trabajan juntos. Esto le ayuda a enfocarse cuando lee y puede reducir problemas como la visión borrosa y la tensión de los ojos.

La regla de 20-20-20

Esto no es un ejercicio, pero ayuda a prevenir la tensión en los ojos, especialmente si trabaja en una computadora todo el día. Además, es fácil. Cada 20 minutos que use una pantalla, mire en dirección a algo que esté a 20 pies durante 20 segundos.

Los ejercicios a continuación son solo algunos ejemplos. Si está interesado en ejercitar los ojos, consulte a su optometrista acerca de la técnica adecuada para usted.

Enfoque de cerca y lejos

Esto puede ayudar a entrenar los ojos para enfocarse y relajarse adecuadamente.

1. Mantenga el pulgar a aproximadamente 10 pulgadas de la cara.
2. Enfoque los ojos en el pulgar durante 15 segundos.
3. Cambie su enfoque a algo que esté a una distancia de 10 a 20 pies.
4. Enfóquese en eso durante 15 segundos.
5. Vuelva a dirigir la mirada al pulgar y repita esto cinco veces.

Figura 8

Este ejercicio un poco más complejo puede ayudar a los ojos a seguir objetos en movimiento.

1. Comience sentado.
2. Elija un punto en el suelo y enfóquese en eso.
3. Mantenga la cabeza quieta, mueva los ojos en forma de un 8 imaginario.
4. Siga haciendo esto durante 30 segundos.
5. Mueva los ojos en forma de 8 nuevamente, pero esta vez en la dirección opuesta.
6. Siga haciendo esto durante 30 segundos.

Flexiones de brazos con lápiz

Estas flexiones cansan menos que las flexiones de brazos reales y pueden mejorar la capacidad de los ojos para enfocarse en objetos cercanos.

1. Sostenga un lápiz a un brazo de distancia.
2. Enfoque los ojos en el lápiz y muévalo lentamente hacia la nariz. A medida que haga esto, intente mantener el enfoque en el lápiz.
3. Continúe moviendo el lápiz hacia la nariz hasta que la imagen se divida en dos.
4. Comience nuevamente con el lápiz a un brazo de distancia.
5. Repita el ejercicio varias veces