Cómo crear hábitos para dormir mejor
Además de ser una época hermosa, la primavera también marca el inicio del horario de ahorro de energía. Si le cuesta cumplir con su horario de sueño, adoptar pequeños cambios en su rutina puede ayudar a que vuelva a sentirse bien descansado.
Los beneficios valen la pena: con el tiempo, dormir mejor puede reducir el riesgo de muchos problemas de salud bucal y general, desde el rechinamiento de dientes relacionado con el estrés hasta enfermedades crónicas, como enfermedad cardíaca y obesidad.
Estos hábitos comunes pueden hacer que el sueño sea menos reparador:
- Irse a dormir a una hora diferente cada noche.
- Usar la computadora portátil o el teléfono celular mientras está en la cama.
- Tomar largas siestas por la tarde.
- Dar vueltas en la cama cuando no puede dormirse.
- Usar estimulantes, como café o cigarrillos, después de la media tarde.
- Beber alcohol por la noche.
Hacer estos cambios puede ayudar a mejorar su sueño:
- Váyase a dormir a la misma hora cada noche. Esto se hará más sencillo cuanto más tiempo lo haga, porque estará entrenando a su cuerpo para que sepa cuándo debe prepararse para dormir.
- Convierta su habitación en una zona libre de computadoras portátiles y teléfonos celulares. Las luces de las pantallas pueden reducir la cantidad de melatonina (una hormona que contribuye al sueño) que producimos naturalmente. Si está decidido a dormir mejor, considere quitar también los televisores.
- Limite las siestas por la tarde a 20 minutos. Aunque una breve siesta puede darle la energía que necesita, puede ser que la impida dormir cuando llegue la hora de acostarse.
- Levántese de la cama si no puede dormir después de 20 minutos. Intente hacer una tarea simple que lo calme y que no implique usar una pantalla, como guardar los platos.
- Evite todos los estimulantes después de las 2 p. m. Pueden contribuir a que sienta inquietud a la hora de acostarse, lo cual le dificultará conciliar el sueño a la misma hora todas las noches.
- No beba alcohol cuatro horas antes de acostarse. El alcohol puede alterar el ciclo de sueño y hacer que se sienta menos descansado por la mañana.
Cuando comience o finalice el horario de ahorro de energía, retrase gradualmente la hora de acostarse 10 o 15 minutos cada noche.
Pruebe estos pasos para ayudarle a adoptar hábitos saludables para dormir. No es necesario que haga todos los cambios de inmediato; trabaje en un hábito a la vez.
Si le sigue costando dormir o el sueño no le resulta reparador, hable con su médico de atención primaria.
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