El desafío de bienestar de 28 días

Tu salud bucal y tu salud general y emocional son imposibles de separar. Este cambio de rutina de 28 días te ayuda a desarrollar hábitos saludables empezando poco a poco y añadiendo un nuevo objetivo cada semana; potenciarás múltiples áreas de tu bienestar.

Empieza el desafío estableciendo una rutina sólida de cepillado y uso del hilo dental. Unos dientes y encías sanos son esenciales no solo para tu sonrisa, sino también para reducir el riesgo de padecer problemas de salud graves, como derrames cerebrales y cardiopatías.

¿Sabías que la luz azul de las pantallas puede alterar tu ciclo de sueño? Esta semana, limita el tiempo de pantalla durante la noche para mejorar tu sueño. Descansar mejor reduce el estrés, potencia la memoria y ayuda a prevenir el rechinar de dientes, que puede provocar dolores de cabeza y dañar el esmalte.

Intenta comer al menos cinco raciones de fruta y verdura al día: solo el 10 % de los estadounidenses lo consigue. Esta semana, céntrate en la nutrición incorporando alimentos ricos en vitamina C como las bayas y las verduras de hoja verde, que favorecen la salud de las encías.

Con una mejor nutrición y energía, es hora de añadir el ejercicio. Ya sea caminando, corriendo o dando saltos durante tu programa favorito, mantente activo. Para entrenamientos estructurados, explora las clases en línea para encontrar lo que más te convenga.

• Semana 1: Cepíllate los dientes dos veces al día durante dos minutos con pasta dental con flúor y usa hilo dental una vez.
• Semana 2: Tu objetivo de la semana 1 y evita las pantallas brillantes al menos una hora antes de acostarte.
• Semana 3: Tus objetivos de las semanas 1 y 2 y come una fruta y una verdura frescas (o más) cada día.
• Semana 4: Tus objetivos de la semana 1-3 y haz ejercicio durante 20 minutos de tres a cinco veces esta semana. 

Recuerda que todas las áreas de tu salud están interconectadas. Fíjate objetivos pequeños y alcanzables para encontrar el equilibrio y mejorar tu bienestar general.