Cómo mantener un sueño saludable en invierno

En el invierno, los días más cortos y las noches más largas pueden alterar tu rutina de sueño. Descubre cómo descansar bien esta temporada.

Un sueño adecuado es crucial para mantener una buena salud bucal. La falta de descanso puede provocar olvidos, haciendo que te saltes prácticas de higiene esenciales como el cepillado y el uso del hilo dental. Además, el estrés provocado por el agotamiento puede contribuir a problemas como el rechinamiento de dientes.

Los adultos deben procurar dormir al menos siete horas por noche, mientras que los menores de 18 años necesitan más de ocho.

1. Mantén un horario de sueño constante. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular el reloj interno de su cuerpo.
2. Mantén fresco tu dormitorio. Mantén tu dormitorio fresco para mejorar la calidad del sueño, ya que una temperatura más baja se alinea con los ritmos de sueño naturales de tu cuerpo.
3. Realiza ejercicio regularmente. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día para conciliar el sueño más rápidamente y reducir la fatiga diurna.
4. Pasa tiempo al aire libre. Pasa tiempo al aire libre para ayudar a regular tu ciclo de sueño. Si la luz solar es limitada, prueba con una cabina de fototerapia.
5. Evita tomar siestas largas. Evita las siestas largas o tardías que puedan interrumpir tu sueño nocturno. Duerme solo 30 minutos a primera hora de la tarde.

Si sigues estos consejos, podrás mantener una rutina de sueño saludable durante todo el invierno, lo que beneficiará tanto a tu descanso como a tu salud bucal.