Aunque probablemente sepa que el ingerir una dieta balanceada durante el embarazo es esencial para el desarrollo de los bebés, ¿sabía usted que ésta incluye la salud bucal? ¡Los dientes empiezan a formarse en el vientre materno a partir de las seis semanas! Al incluir ciertos nutrientes en su dieta durante el embarazo, usted puede ayudar a proteger la sonrisa de su bebé por muchos años.
Los 4 nutrientes que promueven la salud bucal del bebé durante embarazo
El primer súper nutriente es el calcio — esencial para que su bebé desarrolle dientes y mandíbulas saludables.
¿Cuánto es suficiente?
Las mujeres, especialmente aquellas que están embarazadas o lactando, deben intentar de ingerir 1,000 miligramos de calcio cada día, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés). Esta cantidad aumenta a 1,300 miligramos en el caso de mujeres menores de 19 años.
¿Qué debe comer?
Existen muchas opciones altas en calcio que incluyen los productos lácteos, cereales fortificados (elija variedades con poca azúcar), almendras, semillas de sésamo y verduras de hojas verdes.
La vitamina D es un aliado del calcio que ayuda a que los huesos y dientes de su bebé absorban calcio y otros minerales que los fortalecen.
¿Cuánto es suficiente?
El ACOG recomienda que todas las mujeres, incluyendo aquellas que estén embarazadas, obtengan 600 unidades internacionales (UIs) de vitamina D al día.
¿Qué debe comer?
La leche es un buen comienzo — un vaso de leche fortificada con vitamina D suele tener aproximadamente 100 UIs. Otros alimentos ricos en vitamina D incluyen los cereales fortificados y los pescados ricos en grasa.
Más allá de ser un remedio contra el resfriado, la vitamina C ayuda a construir la parte interior de los dientes de su bebé que son vitales a la fortaleza y función de los dientes. El no obtener suficiente vitamina C podría generar problemas como la falta de dentina, la cual protege el interior sensible de los dientes de su bebé (¡ouch!).
¿Cuánto es suficiente?
Las mujeres embarazadas deben ponerse como meta ingerir de 80 a 85 miligramos de vitamina C, según la Asociación Americana del Embarazo.
¿Qué debe comer?
Agarre alimentos como la col rizada, los kiwis, el brécol, las coles de bruselas y las frutillas. (Evite la vitamina C masticable porque la acidez podría desgastar su esmalte.)
El fósforo se une a otros minerales, como el calcio y el magnesio, para desarrollar una estructura dental saludable que puede ayudarlo a usted y a su bebé a defenderse de caries y otras amenazas a su salud bucal por años.
¿Cuánto es suficiente?
Las mujeres, incluyendo a las que están embarazadas, deben obtener 700 miligramos cada día o 1,250 miligramos en el caso de mujeres menores de 19 años.
¿Qué debe comer?
Aumente su ingesta de fósforo con el pollo, el pescado, los productos lácteos, los huevos, las nueces, las semillas y los frijoles.
Hable con su doctor para asegurarse que está recibiendo todos los nutrientes que necesita para darle a su bebé una base sólida. Cuando sabe cuáles nutrientes incluir en su dieta, puede ayudar a encaminar desde un comienzo a su bebé por el sendero de las sonrisas saludables.
¿Está pensando en jubilarse?
Asegúrese de que el tener una sonrisa saludable sea parte de su rutina nueva.
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