Cómo dormir para tener una sonrisa más saludable

No hay nada mejor que dormir bien de noche. Durante el sueño, su cuerpo se dedica a descansar, recargar energías y sanarse, por lo que es increíblemente importante para su salud. Pero, ¿sabía que eso también incluye su salud bucal?

Los efectos en la salud bucal

Dormir mal puede provocar una serie de problemas de salud bucal, que incluyen:

Rechinamiento o apretamiento de los dientes (bruxismo), lo cual puede causar sensibilidad dentaria y dolores de cabeza
Trastornos de la articulación temporomandibular (ATM) que pueden provocar dolor y sensibilidad en la parte inferior de la mandíbula
Boca reseca, causado al respirar por la boca, y que puede provocar caries
Mayor riesgo de enfermedad de las encías debido a que el cuerpo está menos equipado para combatir la inflamación

Algunos trastornos del sueño, como la apnea del sueño, en la que ocasionalmente deja de respirar durante el sueño, pueden impedir que tenga un sueño profundo. Perderse el sueño profundo regularmente se correlaciona con una mayor probabilidad de desarrollar reflujo ácido, cardiopatía y diabetes, todas enfermedades que pueden dañar su salud bucal.

Debido a la cantidad de problemas de salud bucal causados por un trastorno del sueño, su dentista o higienista dental podrían incluso ser los primeros en descubrir un problema. Si su equipo dental observa problemas asociados con un trastorno del sueño, abordará cualquier síntoma bucal y luego lo derivará a un médico para que reciba tratamiento adicional.

Su dentista puede recomendarle el uso de una protección nocturna de venta libre o tomarle las medidas para fabricar un protector bucal nocturno adaptado a su boca que controle el rechinamiento y el apretamiento de los dientes. También puede proporcionar tratamiento para reparar los dientes desalineados, ofrecer orientación para mejorar la resequedad de la boca y más.

Cómo dormir bien por la noche

Dormir suficientes horas de calidad puede ayudar a que su cuerpo combata enfermedades, mientras que dormir mal está relacionado cardiopatías, obesidad, reflujo ácido, enfermedades mentales y más. La cantidad de tiempo que duerme y alcanza las etapas profundas rejuvenecedoras del sueño es clave. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño de buena calidad todas las noches. Los niños y adolescentes necesitan más, especialmente los menores de 5 años.

Descansar bien por la noche puede ser difícil. Si tiene dificultades para dormirse o permanecer dormido, puede resultarle útil:

Hacer ejercicio en cualquier momento del día, ya que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Evitar consumir cafeína, alcohol y comidas abundantes tarde en el día.
Incorporar consistentemente una rutina a la hora de dormir, incluido el acostarse siempre a la misma hora.
Mantener una temperatura ambiente agradable (generalmente unos pocos grados menos que durante el día) en su habitación.
Evitar las luces azules y brillantes antes de acostarse y usar cortinas oscuras para bloquear la luz del exterior.
Asegurarse de que el colchón, las almohadas y las sábanas sean cómodos.
Dejar de usar televisores, computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes en su habitación.

Qué no debe hacer

Algunos sitios web recomiendan cerrar la boca con una cinta adhesiva al dormir para forzar la respiración nasal, hacerlo supuestamente ayuda a prevenir la boca reseca y los ronquidos. La investigación sobre esto es limitada, así que no intente este tratamiento sin consultar a su médico o dentista.

Aquí hay otra forma que podría ayudarlo a dormir mejor por la noche. Identifique su posición mientras duerme y vea cómo algunos cambios simples pueden ayudarlo a sentirse más cómodo a la hora de dormir.

Tronco de árbol caído

Posición: de lado con los brazos hacia abajo cerca del cuerpo

Ventaja: puede ayudar a evitar la apnea del sueño

Intente esto: coloque una almohada o una manta entre las rodillas para reducir la presión sobre las caderas.

Soldado

Posición: recostado sobre la espalda con los brazos a los lados

Ventaja: puede ayudar con el reflujo ácido

Intente esto: coloque una almohada debajo de las rodillas para reducir el dolor de espalda. Si ronca, duerma de costado.

Fetal

Posición: acurrucado hacia un lado

Ventaja: puede ayudar a evitar los ronquidos

Intente esto: estírese un poco para respirar mejor.

Estrella de mar

Posición: sobre la espalda, las piernas se extienden con los brazos hacia arriba

Ventaja: puede ayudar con el reflujo ácido

Intente esto: coloque una almohada debajo de las rodillas y elija un colchón firme para evitar el dolor de espalda.

Casi la mitad de los estadounidenses sienten sueño durante el día por más de tres días de cada semana. Y hasta 70 millones de estadounidenses sufren trastornos crónicos del sueño, como insomnio, apnea del sueño, narcolepsia y síndrome de piernas inquietas. Si está entre las personas que tiene dificultades para dormir, considere consultar a su médico para analizar las opciones y así estar bien descansado, saludable y sonriente.

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