Prepare un mejor desayuno

Es un cliché decir que el desayuno es la comida más importante del día, pero eso no hace que sea menos cierto. El desayuno lo prepara para el día y puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables.

Un desayuno rico en proteínas y fibras podría reducir las probabilidades de que coma en exceso durante el almuerzo o que coma refrigerios durante el día.

Los estudios incluso muestran que un desayuno saludable puede ser útil para:

Mantener un peso saludable
Aumentar la energía
Mantenerse alerta, enfocado y feliz

Reducir el riesgo de diabetes y cardiopatía
Reducir los niveles del colesterol dañino

¿Sabía que...?

Un estudio encontró que las personas que no desayunan cuatro o más días a la semana tuvieron un aumento del 55 % del riesgo de diabetes tipo 2.

Los niños también necesitan el desayuno.

Los niños que desayunan tienden a estar más enfocados, tener más energía y obtener mejores calificaciones que los niños que no lo hacen.

Al igual que los adultos, los niños que no desayunan tienen más probabilidades de comer mal durante el día y tienen más grasa corporal que los niños que desayunan todos los días. Comer comida chatarra que causa caries para llenarse por haber saltado el desayuno es malo para los dientes y la salud general de niños y adultos.

¿De qué se compone un desayuno nutritivo?

Los alimentos ricos en proteína y fibra pueden ayudarlo a mantenerse lleno durante más tiempo. ¡Incluso podrían ayudarlo a tener una mejor salud general!

Los huevos contienen antioxidantes y pueden ayudar a prevenir enfermedades de los ojos y mejorar la salud del cerebro y el hígado.

La proteína y el fósforo en los huevos ayudan a proteger el esmalte de los dientes.

Pruébelos así: Prepare un omelet o un burrito de desayuno con una tortilla integral rellena de vegetales nutritivos y queso con calcio.

La avena es una fibra que no solo lo llena, sino que también ayuda a reducir el colesterol.

La avena contiene vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas B, hierro y zinc, que ayudan a prevenir las llagas bucales, inflamaciones, enfermedad de las encías y caries.

Complementos sabrosos: Las frutas, los frutos secos y la leche son algunos de los complementos que le dan más sabor a la avena y también son buenos para su boca.

El yogur griego tiene más proteína que el yogur común y es una gran fuente de probióticos para fortalecer el sistema inmunitario.

El calcio y el fósforo en el yogur griego funcionan juntos para fortalecer los dientes.

Hágalo aun más saludable: Elija una versión sin azúcar o con bajo contenido de azúcar, y endúlcelo naturalmente con canela y frutas. Cubra con semillas de chía ricas en antioxidantes.

El requesón proporciona la mezcla perfecta de bajo contenido de calorías y alto contenido de proteínas.

Al igual que otros productos lácteos, el requesón contiene mucho calcio, un mineral vital para tener una excelente salud bucal.

Sugerencia para servir: Agregue bayas altamente nutritivas o mézclelo con huevos para hacer una frittata saludable.

Los batidos sin endulzar le permiten obtener su nutrición matutina de una bebida que combina leche, frutas y vegetales.

Por supuesto, la leche es una fuente excepcional de calcio que realza la sonrisa.

Anímese: Refuerce con proteínas en polvo para sentirse lleno durante más tiempo.

Los productos naturales son una buena opción para su sonrisa en cualquier momento del día.

Las frutas pueden agregar dulzura o sabor al desayuno, y los vegetales pueden aportar fibra y vitaminas.

Comience con los aspectos básicos: Si no sabe por dónde comenzar, puede preparar tazones de desayuno sabrosos con frutas o vegetales.

Controle el azúcar y el almidón

Muchos alimentos básicos para el desayuno contienen calorías, azúcares y almidones que provocan caries, pero tienen bajo contenido de fibra y proteínas, algunos de ellos son:

Cereales